Тренер АК «Мегаполис» Роман Никрин рассказал, как накачать мышцы ног

Тренер АК «Мегаполис» Роман Никрин рассказал, как накачать мышцы ног

На очередной тренировке участниц проекта «Худей за 100 дней» тренер Роман Никрин решил уделить внимание мышцам ног. Специалист рассказал съёмочной группе, каким образом можно прокачать проблемные места этой зоны. А показывали упражнения Тося Бушманова и Наталия Рублёва.

«Сейчас покажем несколько упражнений на мышцы ног. Это будут упражнения на ягодицы, на заднюю и внутреннюю поверхности бедра. В общем, мы проработаем все проблемные зоны», - рассказал Роман Никрин.

На тренировке девушки выполнили упражнения на мышцы ног

Фото: Евгения ГРЕБЕЛКИНА. Перейти в Фотобанк КП

Фитболы

В первом упражнении девчонки использовали фитболы. Они приседали, держа их в руках. По словам специалиста, во время таких приседаний кроме ягодиц и задней поверхности бедра, также прорабатываются мышцы спины, плечевого пояса и рук.

Техника выполнения упражнения:

Встаем прямо. Вытягиваем руки с фитбольным мячом. Ноги находятся на ширине плеч. И стараемся с такой же прямой спиной и прямыми руками приседать. Затем находясь в таком же положении, поднимаем прямые руки с мячом над головой и повторям приседания. Выполнять это упражнение нужно не спеша.

Сгибание ног

Затем участницы перешли на тренажёр, где выполнили упражнение для проработки задней поверхности бедра.

Техника выполнения упражнения:

Сядьте на сиденье тренажера, ноги прямые, ролик под лодыжками, упор касается бедер. Возьмитесь за рукоятки, втяните живот. Удерживая спину и бедра прижатыми к сиденью, согните колени, чтобы пятки ушли под сиденье. Выпрямите ноги и повторите.

Разведение ног

Наталия Рублёва, лежа на коврике, делала упражнение «Разведение ног». При этом она использовала специальные утяжелители. Цель упражнения - проработать внутреннюю поверхность бедра.

Техника выполнения упражнения:

Исходное положение - лежа на спине, руки вытянуты, ноги прямые. Разведите ноги в стороны до максимально возможного положения в тазобедренном суставе. Вернись в исходное положение.

Упражнение нужно выполнять без рывковых движений.

За ходом тренировки наблюдал режиссёр проекта Денис Данилов

Фото: Евгения ГРЕБЕЛКИНА. Перейти в Фотобанк КП

Напомним, что партнёрами проекта «Худей за 100 дней» являются атлетический клуб «Мегаполис», клиника «Говорово» , «Центр восстановительного питания», туристическая компания «Наши люди» .