Система убойного тренинга, или кроссфит покоряет Вологду

Его популярность среди спортсменов стремительно растет

Светлана МАРКОВА

Специалисты советуют: не форсируйте нагрузки с первых занятий

Фото: vk.com.

Кроссфит стал одним из самых популярных видов спорта. Как рассказали организаторы фестиваля «Дыхание улиц», для большинства вологжан это спортивное увлечение не знакомо, хотя оно уже широко используется в странах СНГ, США, Канаде и в России. В этом году экстремальный вид спорта, или, как говорят специалисты, система убойных тренировок будет представлена на вологодской площадке впервые.

http://www.kp.ru/share/i/4/1300219/big.jpg?0.659657138240622

Сегодня система кроссфита объединяет все самые лучшие упражнения из большинства видов спорта от единоборств до тяжелой атлетики. В Вологде есть три тренера, имеющих официальные сертификаты, Руслан и Яна Присада и Эльвира Нифантьева. Уникальной для областного центра системой занимаются разновозрастные группы атлетов: от 8-летних ребятишек до людей преклонного возраста. Несмотря на тяжелую физическую нагрузку, девушек занимающихся кроссфитом, становится больше, кроме того, по многим показателям они опережают мужчин.

http://www.kp.ru/share/i/4/1300220/big.jpg?0.900464520880149

Вологодские атлеты являются призёрами областных и городских соревнований Череповца и Вологды, победителями «Гонки героев – 2015» в индивидуальном зачете, международных соревнований Bear Race среди женищин, общероссийских соревнований «Гонка ГТО» и многих других. Кроссфит на данный момент не просто спорт или система тренировок, он стал целым движением, которое объединяет мир. Интенсивно занимаясь, даже новичок получает возможность подготовить себя к любой жизненной ситуации и к любому виду спортивной деятельности.

Сейчас ребята готовятся к фестивалю «Дыхание улиц», где будут представлены экстремальные виды спорта, от кроссфита до гонок с препятствиями, о которых мы расскажем позже.

http://www.kp.ru/share/i/4/1300221/big.jpg?0.660401499868509

Если читатели хотят попробовать кроссфит на практике, то начать можно с самых простых силовых упражнений:

1. Максимально быстрые подтягивания на турнике, которые делаются рывками. В одном круге делается 15 повторов.

2. Взрывные приседания. Делаются, как обычные приседания, но в момент, когда надо вставать, вам нужно выпрыгнуть максимально вверх. Делается также 15 повторов.

3. Подъём ног на турнике. Повиснув на турнике, быстро и интенсивно подтягивайте ноги к животу.

4. «Бурпи». Присядьте, подтянув ноги к груди и упираясь руками в пол. Выбросьте ноги назад, встав в упор лёжа, затем вернитесь в исходное положение и сделайте максимально высокий прыжок вверх.

5. Взрывные отжимания. Обычные отжимания, при которых в верхней точке ладони отрываются от пола.

Однако cпециалисты советуют: не форсируйте нагрузки с первых занятий, выполняя максимальное количество повторов и кругов, дайте организму адаптироваться к экстремальным условиям.